Одна из самых распространенных причин, по которой курильщики откладывают отказ от сигарет, — страх поправиться. Многие уверены, что лишний вес неизбежен. Насколько эти опасения оправданы, «Газете.Ru» рассказал Антон Рудковский, нарколог, психиатр клиники «АлкоСпас».
© Magnific
Сам по себе отказ от курения не означает, что человек обязательно начнет набирать вес. Организм перестраивается, но решающую роль играет не обмен веществ, а изменение поведения.
«Люди говорят: "Я бросил курить и сразу поправился". На самом деле в большинстве случаев человек начинает есть чаще, сам этого не замечая. Проблема не в том, что организм резко начал запасать жир, а в том, что сигарета заменяется едой», — поясняет Рудковский.
Никотин становится частью привычного ритуала. Курильщик выходит на перекур во время стресса, после еды, за рулем, от скуки. После отказа эти паузы никуда не исчезают, и многие бессознательно заполняют их перекусами.
«Мозг не любит пустоты. Если раньше человек автоматически тянулся за сигаретой, теперь рука тянется к печенью или шоколаду. Это происходит незаметно, и человек искренне убежден: "Я ем как обычно", хотя количество перекусов выросло», — отмечает специалист.
Дополнительную роль играет психологический фактор. Отказ от курения — стресс. Многие используют еду как доступный способ получить удовольствие или снять напряжение.
«Никотин участвовал в системе получения удовольствия. После отказа мозг ищет быструю замену — чаще всего сладкую или калорийную пищу», — рассказывает врач.
Главная ошибка — пытаться бороться сразу с двумя привычками: отказаться от курения и жестко ограничить питание. Это часто заканчивается срывом.
«Если человек запрещает себе и сигареты, и любимую еду одновременно, нагрузка на психику слишком высока. Сначала закрепите отказ от курения, затем постепенно корректируйте рацион», — советует Рудковский.
Важно заранее подготовиться: понять, в какие моменты возникало желание закурить, и придумать новую привычку — стакан воды, короткую прогулку, жвачку без сахара или пару минут физической активности.
«Самая большая ошибка — оставить старую привычку без замены. Организм будет искать привычное действие. Вопрос только в том, чем его заменить — прогулкой или перекусами», — поясняет врач.
Если вес немного увеличился, не стоит воспринимать это как поражение. Отказ от никотина снижает риски сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
«Несколько временных килограммов — проблема, которую можно решить. А последствия многолетнего курения далеко не всегда обратимы», — подчеркивает специалист.
Ранее трихолог объяснила, может ли курение ускорить появление седины.
