Состояние выгорания может постепенно накапливаться из-за высокой нагрузки, напряженного графика или нехватки полноценного восстановления. Об этом «Газете.Ru» рассказал тренер-партнер сети фитнес-клубов DDX Fitness Дмитрий Гончаров.
© Magnific
«Тренировки помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, улучшить настроение и постепенно вернуть энергию. Они позволяют переключить внимание с переживаний на ощущения в теле и постепенно вернуть чувство контроля над собой. Достаточно умеренной нагрузки, чтобы стать бодрее и немного снизить напряжение. Даже короткая активность в течение дня помогает быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, особенно если сделать её частью своего режима», — рассказал эксперт.
Он отметил, что даже при плотном графике легко подобрать время для занятий, не перестраивая весь свой день.
«Если после рабочего дня чувствуете сильную усталость, не обязательно отменять тренировку, но и заниматься на пределе тоже не нужно Например, вместо привычного часа можно провести 40–45 минут и немного снизить рабочие веса. Если же сил совсем мало, можно выбрать более спокойное занятие вместо интенсивного. 2–3 умеренные тренировки в неделю уже позволяют поддерживать регулярную физическую активность», — посоветовал Гончаров.
Специалист добавил, что поддерживать себя в течение рабочего дня можно не только с помощью полноценных тренировок.
«Небольшие паузы и простые упражнения помогают не доводить напряжение до сильной усталости. Например, если большую часть дня приходится проводить за компьютером. каждые 45–60 минут можно вставать и делать короткую разминку: вращения головой и плечами, наклоны в стороны. Это снимет напряжение с шеи и спины, на которые приходятся большая нагрузка при сидячей работе», — рекомендовал он.
Гончаров выделил пользу и дыхательных упражнений: медленный вдох, задержка дыхания на четыре счёта и такой же медленный выдох.
«Такие практики помогают успокоить нервную систему за пару минут. В обеденный перерыв стоит выйти на 15-минутную прогулку — смена обстановки и свежий воздух помогают восстановить фокус и снять накопившееся напряжение», — резюмировал тренер.
Ранее фитнес-тренер посоветовала пять лучших упражнений от осенней хандры.
