Многие люди годами живут с повторяющейся головной болью, списывая ее на усталость, стресс или погоду. Однако причиной неприятных ощущений могут быть не только эмоциональные нагрузки, но и повседневные привычки — многочасовая работа за компьютером, длительное положение головы с наклоном или смещением вперед, напряжение мышц шеи и постоянное сжатие челюстей, рассказал «Газете.Ru» врач-остеопат, основатель и руководитель собственной клиники остеопатии Дмитрий Симкин.
© Global Look Press
«Головная боль напряжения — один из самых распространенных видов головной боли. Обычно она ощущается как давление или сжатие, будто голову охватывает тесный обруч или шлем. В отличие от мигрени, такая боль чаще бывает двусторонней, не усиливается при обычной физической активности и, как правило, не сопровождается выраженной тошнотой. Одной из частых причин появления такой боли становится образ жизни современного человека: многочасовая работа за компьютером, постоянное использование смартфона с наклоненной головой, отсутствие перерывов и неудобно организованное рабочее место», — рассказал врач.
По его словам, когда человек часами смотрит вниз в телефон или работает за низко расположенным монитором, голова смещается вперед. Мышцам приходится постоянно удерживать ее в таком положении, и со временем они начинают работать в режиме перегрузки. При этом, как отметил Дмитрий Симкин, название «головная боль напряжения» может вводить в заблуждение: дело не только в перенапряжении мышц. В формировании боли участвует и нервная система, особенно если головная боль стала хронической.
«Еще одним фактором, который часто остается без внимания, является напряжение жевательных мышц. Привычка сжимать зубы во время стресса или ночной бруксизм могут поддерживать перенапряжение в области головы и шеи. Чтобы снизить вероятность появления головной боли напряжения, рекомендовано правильно организовать рабочее место: настроить кресло, расположить экран на подходящей высоте и расстоянии, чтобы не приходилось постоянно наклонять голову или тянуть ее вперед. Перерывы и разминка полезны, но они не могут полностью компенсировать несколько часов работы в неудобном положении. Также важны полноценный сон, регулярное питание и достаточная физическая активность. Если эти меры не помогают, необходимо обратиться к специалисту, который поймет причины боли, назначит лечение и дополнительно поможет скорректировать бытовые или рабочие привычки, запускающие проблему», — заметил врач.
Если боль появилась сразу после продолжительной работы за компьютером, иногда помогают простые меры: отдых от экрана, короткая прогулка, расслабление челюстей, спокойные движения плечами и шеей, вода и проветривание помещения.
Ранее невролог объяснил, почему спина болит чаще осенью.
