Участница Альянса тренеров Evotren, персональный тренер Мария Власова объяснила в беседе с «Чемпионатом», вреден ли бег для суставов. По словам эксперта, бег, как и ходьба, может считаться способом передвижения по местности, который при благоприятных условиях тела и окружающей среды не оказывает вреда на тело человека.
© Чемпионат
Благоприятными условиями можно считать грамотную физическую подготовку, отсутствие выраженных ограничений биомеханики сустава (хроническое воспаление суставных тканей осложняет картину бегуна), хорошо подобранную обувь.
«Например, в результате недостаточной работы («слабости») средней ягодичной мышцы во время бега мы можем видеть завал колена вовнутрь во время приземления на землю, что будет способствовать перегрузке данного сустава, а также появлению болей в области поясницы впоследствии», — говорит эксперт.
Ещё один нюанс — отсутствие сильно выраженных ограничений в суставах. При наличии явных изменений тканей вокруг сустава в процессе хронического воспаления биомеханика всего тела будет ломаться, усиливая нагрузку на компенсирующие данное ограничение суставы. Так, при снижении мобильности голеностопа стопа будет выходить в динамический вальгус, перегружая все выше лежащие по цепи сегменты (колено, ТБС и поясницу).
Немаловажную роль играет обувь. Правильно подобранная обувь добавляет амортизацию во время бега, а также может фиксировать голеностоп при его нестабильности.
К относительным не медицинским противопоказаниям для бега относятся: выраженный избыточный вес (взаимосвязь прямая: выше вес — больше нагрузка на суставы), выраженная слабость мышечного корсета и неспособность удержать вес на одной ноге без потери положения таза (например, тестовая стойка на одной ноге в течение 1 минуты покажет способность мышц ног и кора стабилизировать вас при приземлении на землю).
Итог — бег не является напрямую вредным для суставов, но при несоблюдении должной подготовки может способствовать более быстрому износу суставов.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
