Здоровье кишечника во многом зависит от разнообразия рациона.
© Unsplash
«Чем больше в нем разных источников растительной пищи — овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян, — тем лучше условия для поддержания разнообразной кишечной микробиоты. Особое значение имеет клетчатка: она помогает нормализовать стул, служит питательной средой для полезных кишечных бактерий и способствует образованию короткоцепочечных жирных кислот, важных для здоровья слизистой кишечника», — сообщила «Свободной Прессе» эндокринолог, к.м.н Седа Григорян.
Взрослому человеку рекомендуется получать примерно 25−30 г клетчатки ежедневно.
Взрослому человеку рекомендуется получать примерно 25−30 г клетчатки ежедневно.
«Например, ее источниками могут быть овсянка, гречка, чечевица, фасоль, овощи, яблоки, ягоды и орехи. При этом резко увеличивать количество клетчатки не стоит: это может вызвать вздутие и дискомфорт. Лучше делать это постепенно и не забывать о достаточном потреблении жидкости. Чаще всего проблемы с пищеварением усугубляются недостатком клетчатки, жидкости, малоподвижностью, нерегулярным питанием и привычкой подавлять позывы к дефекации. При этом вздутие не всегда связано с неправильным питанием: его причиной могут быть непереносимость отдельных углеводов, синдром раздраженного кишечника и другие заболевания», — отметила врач.
Ранее кардиолог Ирина Литвякова рассказала «Свободной прессе», что необходимо убрать из рациона после 40 лет, чтобы жить долго.
