Британский журналист Киран Браун, спавший по два часа за ночь и все-таки вылечивший бессонницу, поделился двумя способами, которые помогли ему засыпать. Свои методы он раскрыл в разговоре с Metro.
© Lenta.ru
В 2015 году после потери матери Браун стал испытывать проблемы со сном, которые он попытался решить с помощью снотворного. Лекарства мужчина принимал в течение восьми лет, и за это время у него развилась зависимость, а отмена препарата привела к хронической бессоннице.
Журналист прошел лечение в специализированной клинике, где его научили эффективным приемам борьбы с бессонницей — их он продолжает применять до сих пор. Один из них — так называемое «конструктивное беспокойство», снижающее излишнюю тревожность.
«За 20-30 минут до отхода ко сну мне разрешалось волноваться сколько угодно, но, оказавшись в постели, я должен был поставить точку и сказать себе: "Я хорошо постарался, теперь пора ложиться спать"», — рассказал Браун.
Еще одним полезным методом, который помог ему преодолеть бессонницу, оказался «алгоритм мышления». Его суть заключалась в том, чтобы определить, может ли человек сделать что-то с причиной своего беспокойства сейчас, и если да, то не лучше ли отложить на следующий день? Если ответ отрицательный, то нужно встать с постели и сделать это; в противном случае следует отложить переживания до следующего дня.
Ранее терапевт Фуонг Во рассказала, как избежать послеобеденной усталости. По ее словам, секрет борьбы с высокой утомляемостью заключается в коротких прогулках после еды.
