Привыкли, что летом нужно ехать к морю, а зимой — на горнолыжный курорт? Постоянный эксперт «Чемпионата» предлагает разорвать этот шаблон.
© Чемпионат
«Сезонность — явление не только природное, но и социальное. Мы привыкли, что летом нужно ехать к морю, а зимой — на горнолыжные курорты. Я вырос в Сочи, где "сезон" и "не сезон" ощущались особенно остро, и долго жил по такому же "расписанию". Осень казалось мне по-настоящему "унылой порой" — без регулярных тренировок и стартов на открытом воздухе. Но со временем я изменил своё мнение: "распробовал" межсезонье и понял, сколько возможностей мы упускаем, когда ориентируемся исключительно на календарь», — Владимир Виноградов, президент Pro-Vision, автор сообщества Vinogradov.story.
На самом деле осень — это отличное время для тех, кто любит двигаться. Летняя жара отступает, на популярных маршрутах становится свободнее, а в туристических локациях ощутимо снижаются цены. Можно без спешки освоить новый вид спорта или просто разнообразить привычные тренировки. И что особенно приятно — наконец-то отключить заданный шаблон и понять, что для многих активностей не нужны ни снег, ни стабильный плюс за окном.
Что пробовать, когда за окном около нуля и ветер?
Первое, что приходит в голову, — бег. Многим кажется, что это летняя история, но на практике прохладная погода часто оказывается гораздо комфортнее для продолжительных тренировок, чем изматывающая жара. Необязательно ставить рекорды или наматывать десятки километров: можно начать с коротких пробежек по парку, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — одеваться по погоде, выбирать непромокаемую обувь с хорошим сцеплением и не выходить на обледеневшие дорожки.
Если бег по асфальту наскучит, стоит попробовать трейлраннинг — бег по лесным тропам и пересечённой местности. Для этого вовсе не нужно ехать в горы: в Москве и тем более Подмосковье хватает лесных маршрутов с разным рельефом. Здесь меняется сама механика движения: нужно следить за покрытием, обходить корни и лужи, подстраивать темп под подъёмы и спуски.
Ещё один вариант — велосипед. Часто его незаслуженно убирают на хранение в самом начале осени, хотя кататься можно и в прохладную погоду. Просто для такой поездки становятся критичны непродуваемая одежда, перчатки и заметные элементы экипировки: темнеет рано, а видимость на дороге ухудшается.
Если хочется совместить тренировку с небольшим путешествием, можно присмотреться к Калининградской области и маршрутам вокруг Зеленоградска. В межсезонье поездка по побережью становится спокойнее, а остановки в небольших приморских городах — атмосфернее и бюджетнее.
Если же больше привлекают прогулки, стоит обратить внимание на пешие маршруты. Например, отправиться на пару дней в Кисловодск и пройти по терренкурам для оздоровительной ходьбы. Они позволяют выбрать дистанцию под свою подготовку и постепенно привыкнуть к перепадам высоты. Для более серьёзного горного маршрута подойдут Адыгея или предгорья Алтая, но здесь важно учитывать сезонные ограничения: на высоте уже возможны снег и заморозки, а состояние троп может быстро меняться.
С улицы — в зал
Если погода за окном всё же удручает, а не вдохновляет, не стоит себя обманывать. Межсезонье — хороший повод перенести часть нагрузки в зал и сосредоточиться на работе над техникой. Можно попробовать силовые тренировки, функциональный тренинг, сквош или скалодром — особенно если давно хотелось освоить что-то новое, но летом находились дела поинтереснее. Зал может стать и частью подготовки к следующему сезону. При этом необязательно составлять сложную программу самостоятельно: несколько занятий с тренером помогут разобраться с техникой и подобрать нагрузку под свой уровень.
Время учиться, а не ставить рекорды
В разгар сезона мы часто тренируемся ради конкретной цели: выйти на пик формы к марафону или непременно улучшить личный результат. Межсезонье позволяет немного сбавить темп и переключиться с цифр на сам тренировочный процесс. Это самое подходящее время, чтобы поработать над техникой, попробовать непривычный вид активности или восполнить пробелы в подготовке. В конце концов, активный образ жизни — это не спринт за цифрами в приложении, а длинная дистанция, которую мы проходим в собственном темпе. И осень — просто ещё один повод напомнить себе, что научиться чему-то новому бывает полезнее, чем в очередной раз доказывать себе, что ты можешь больше.
