Тренировки длительностью до часа, которые сочетают в себе и кардиотренировку, и силовую, 3–4 раза в неделю являются оптимальными для здорового человека. При силовых нагрузках часа достаточно для 1–4 подходов по 8–12 повторений на каждую группу мышц, сообщила ТАСС замдиректора института медицины и медицинских технологий НГУ, врач по лечебной физкультуре, доктор медицинских наук Инесса Якимович.
© РИА Новости
20 октября министр спорта РФ, председатель Олимпийского комитета России (ОКР) Михаил Дегтярев на встрече с президентом России Владимиром Путиным заявил, что доля регулярно занимающихся спортом россиян достигла почти 63%, отметив, что страна по графику идет к достижению показателя в 70% к 2030 году.
«Оптимально для здорового человека 3–4 полноценные тренировки в неделю, которые сочетают в себе и кардиотренировку, и силовую. Пример: 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю (150 минут) плюс две силовые тренировки по 40 минут», — сказала собеседница агентства.
По словам Якимович, исходя из рекомендаций ВОЗ, силовая нагрузка на мышцы должна быть минимум два раза в неделю, при этом важно прорабатывать все основные группы мышц, такие как ноги, спина, грудь, пресс и руки. Ее длительность должна составлять 45–60 минут, включая разминку и заминку. Этого времени достаточно для выполнения 1–4 подходов по 8–12 повторений на каждую группу мышц.
Интенсивные кардиотренировки допускаются три раза в неделю, отметила эксперт. При этом такие умеренные активности, как ходьба и плавание, могут занимать 30–60 минут, а бег, интервальные тренировки и активные игровые виды спорта не более 45 минут.
