Паническая атака — не «женская» проблема и не признак слабости, а сбой в работе вегетативной нервной системы. Об этом «Чемпионату» рассказала врач-психиатр клиники ментального здоровья «Аксона» Анна Ивашкина.
© Global Look Press
По статистике, с паническими атаками сталкиваются около 3% людей в мире, и мужчины не исключение — просто привыкли игнорировать симптомы, списывая их на усталость или «нервы». Приступ обычно длится от 5 до 20 минут, но самый острый этап — первые 60-90 секунд: если в этот момент перехватить контроль над дыханием и вниманием, пик можно сгладить.
Врач рекомендует технику «Три шага». Сначала — «стоп-кран» для дыхания: не делать глубокий вдох, а сложить губы «трубочкой» и выдыхать, затем дышать по схеме вдох через нос на 2 счёта, выдох через рот на 4. Затем — сенсорное заземление «5-4-3-2-1»: назвать 5 видимых предметов, 4 на ощупь, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. В завершение нужно дать телу физическую нагрузку, чтобы «сжечь» адреналин: 10 приседаний, 20 сжатий кулаков, напряжение всех мышц на 5 секунд или короткая прогулка.
Ивашкина предупредила: нельзя пытаться «перетерпеть» приступ, пить алкоголь «для успокоения» и постоянно измерять давление и пульс — это только усиливает тревогу. Если приступы повторяются и появляется избегание мест, где они случались, — это повод обратиться к психиатру, который поможет разобраться в причинах и убрать тревожный фон.
