Для человеческого тела сидение — довольно необычное положение. Мы можем провести за компьютером восемь часов, затем ещё час в машине и несколько часов на диване, почти не меняя позы, хотя субъективно кажется, что мы отдыхаем. Что на самом деле происходит с организмом, в беседе с «Чемпионатом» рассказал кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин.
© Чемпионат
По его словам, тело не выключается в положении сидя, а перестраивает работу мышц, суставов и сосудов под статическую нагрузку. Если это длится часами и повторяется каждый день, последствия становятся не просто вопросом комфорта: растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и других проблем.
«Именно поэтому ВОЗ рекомендует сокращать время малоподвижного поведения и заменять его любой физической активностью, в том числе лёгкой», — отмечает эксперт.
Врач разобрал, что происходит с телом буквально с головы до стоп. Когда мы смотрим в экран, голова выдвигается вперёд, и мышцам шеи приходится дольше удерживать её в статике. Это не приводит к «смещению позвонков» у здорового человека, но из-за длительности и однообразия нагрузки к вечеру появляется скованность в шее и плечах. Плечевой пояс при этом работает статически, поэтому возникает знакомое ощущение усталости, хотя тяжестей вы не поднимали.
Сутулость не сдавливает лёгкие, но меняет механику дыхания: движения грудной клетки становятся менее свободными, появляется ощущение скованности. Что касается поясницы, то проблема часто не в самой позе, а в отсутствии её смены. Длительное сидение действительно связано с эпизодами боли в спине, но даже хорошо организованная поза не спасёт, если в ней провести несколько часов без движения.
Отдельно специалист выделил кровообращение: когда мы сидим, мышцы ног почти не сокращаются, а именно эти сокращения помогают венам возвращать кровь к сердцу. Исследования показывают, что сосудистая функция нижних конечностей ухудшается уже через несколько часов непрерывного сидения.
«Лучшая поза — та, которую вы не сохраняете весь день. Даже хорошо настроенное рабочее место не отменяет необходимости двигаться», — заключил Ярослав Гурин.
