Эндокринолог «Гута Клиник» Ирина Зятикова рассказала о простых изменениях в питании и образе жизни, которые помогут успешно контролировать диабет второго типа. Несколько советов людям с этим заболеванием она дала в разговоре с «Лентой.ру».
© Лента.Ru
Одним из способов взять под контроль диабет Зятикова назвала изменение питания. По ее словам, жесткое голодание не требуется. Важно исключить продукты с высоким гликемическим индексом или быстрые углеводы: выпечку из белой муки, кондитерские изделия, сладкую газированную воду и пакетированные соки. Вместо них врач посоветовала есть некрахмалистые овощи, зелень, крупы с минимальной обработкой.
Еще один совет эндокринолога — снизить массу тела на 5–10 процентов и питаться по правилу «углеводной подушки».
«Суть принципа заключается в последовательности употребления продуктов во время еды, который замедляет всасывание глюкозы и предотвращает резкие скачки сахара и инсулина в крови. Первыми надо съедать овощи и зелень. "Вторым слоем" желательно отправлять в рот белки и жиры. И только после этого можно приступить к углеводам», — объяснила доктор.
Также, по словам Зятиковой, для лечения диабета важна регулярная физическая активность. Она посоветовала уделять внимание аэробным физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю (например, по 30 минут 5 раз в неделю). Подходят быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, танцы, уточнила доктор.
При этом Зятикова призвала людей с диабетом не заниматься самолечением. Она подчеркнула: только врач может провести необходимое обследование и составить план лечения на основе анализов и с учетом сопутствующих заболеваний.
Ранее эндокринолог Григорий Долгушин призвал четыре группы людей обязательно завтракать. В частности, по его мнению, утренний прием пищи не стоит пропускать беременным женщинам.
