Тема активного долголетия набирает заслуженную популярность. Сохранять энергию и ясный ум, поддерживать качество жизни и профилактировать возрастные заболевания поможет разумная, но регулярная физическая активность. На какие виды спорта обратить внимание в этом возрасте, нам рассказала преподаватель женской йоги, йогатерапевт Инна Славина.
© РИА Новости
Почему важно заниматься спортом
Возраст — это не приговор, а лишь цифра. И если вам за 60, это прекрасное время, чтобы позаботиться о своем здоровье и самочувствии, начав заниматься спортом. Главное — подойти к этому процессу осознанно, с любовью к себе и без излишнего давления.
«В период менопаузы тренировки способны справляться со скачками давления и настроения, поддержать работу сердца и плотность костей, уберечь от резкой потери мышечной массы, снижать частоту и интенсивность приливов, а также стимулировать нейропластичность мозга», — объясняет наш эксперт.
Слушайте свое тело — это ваш главный компас
В 60+ тело может быть более чувствительным к нагрузкам, чем в 20. Поэтому первое и самое важное правило — не спешите и не перегружайте себя. Начинайте с малого, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Ваше тело — ваш лучший друг, и оно подскажет, что ему подходит.
Консультация с врачом — ваш первый шаг к безопасности
Прежде чем приступить к любым физическим нагрузкам, проконсультируйтесь с терапевтом или врачом ЛФК и пройдите обследование. Врач поможет подобрать безопасные виды спорта, учитывая индивидуальные особенности и возможные хронические заболевания.
«Но помните, каким бы большим не был список противопоказаний — это не повод перестать двигаться,» — подчеркивает Инна.
Выберите то, что вам по душе
Забудьте о скучных тренировках, которые вы делаете «через силу». Найдите то, что вам действительно нравится. Это может быть:
- Ходьба — самый простой и безопасный вариант. Начните с коротких прогулок в парке, постепенно увеличивая дистанцию и темп.
- Скандинавская ходьба — задействует больше мышц, чем обычная ходьба, и помогает укрепить спину и плечевой пояс.
- Плавание и акваэаробика — отличная нагрузка на все группы мышц, движения в воде также снимают нагрузку на суставы.
- Йога, пилатес — развитие гибкости, координации и баланса полезно не только для тела, но и для мозга. Занятия также помогают снять стресс.
- Легкие силовые тренировки — с собственным весом или небольшими утяжелителями для поддержки мышц и плотности костей.
- Танцы — прекрасный способ поднять настроение, улучшить координацию и провести время с удовольствием.
«Какую бы активность вы не выбрали, не гонитесь за рекордами. Новой привычке нужно время, чтобы стать частью вашей жизни», — добавляет наш эксперт.
Как начать и не бросить
- 15-30 минут активности ежедневно лучше, чем один час раз в неделю.
«Если вы раньше мало двигались, увеличивайте время и количество занятий постепенно, от недели к неделе. После каждого занятия должно оставаться приятное ощущение, что вы справились, и хочется повторить. Так ваша дофаминовая система получает подкрепление и активность становится здоровой привычкой. Хвалите себя даже за небольшие успехи», — объясняет специалист.
- Ведите дневник тренировок. Записывайте что, когда и как вы делаете, какие ощущения получаете. Это поможет анализировать процесс, корректировать план и наглядно видеть прогресс.
- Начните вместе с подругой, соседкой или найдите единомышленников (в клубе, на курсе, в парке). Это повышает мотивацию и дает поддержку, а также помогает налаживать новые социальные связи.
- Если пропустили один раз, просто продолжайте на следующий день. Без чувства вины, без обесценивания, без критики.
«Даже небольшие, но регулярные усилия дают накопительный эффект и заметно улучшают качество жизни. Главное — двигаться в своем темпе и не терять мотивацию», — заключила наш эксперт.
