От бесконечного потока задач гудит голова, сил едва хватает на самое необходимое — многим знакомо состояние выгорания. Хочется взять и уехать подальше и лучше — на природу, но такая возможность есть не всегда. Ландшафтный архитектор Ксения Улановская рассказала, как можно восстанавливаться с помощью растений. И для этого не обязательно иметь собственный сад.
© Global Look Press
Как связаны выгорание и контакт с растениями
Больше всего выматывает необходимость прикладывать усилия для концентрации: уведомления, десятки мелких решений за день. Природа же про другой режим — мягкое, непроизвольное наблюдение. Психологи объясняют этот эффект теорией восстановления внимания. В Японии существует практика синрин-ёку — в переводе «лесные ванны» или «купание в лесу»: осознанное пребывание среди деревьев без цели и расписания.
Где найти для себя сад в городе
Известно, что даже короткий отдых на природе может восстановить психологическое состояние и энергетику. Однако сад не обязательно должен быть участком.
«Это любое место, где вы встречаетесь с живой природой и можете задержаться», — объясняет специалист по созданию зеленых пространств.
Парк или сквер рядом с домом могут стать частью повседневного маршрута, чтобы контакт с природой был регулярным. Также стоит посещать ботанические сады, оранжереи. Они изначально создаются для созерцания и расслабляющего отдыха.
Дома личным садом станет лоджия, балкон или даже подоконник. Достаточно одного крупного растения и двух-трех фактурных: папоротник, злаки и что-то вьющееся. Обязательно поставьте рядом удобное кресло, чтобы в любой подходящий момент оказаться в спокойном месте.
Создайте свои ритуалы
Главное — не превращать контакт с природой в очередное «надо». Начните с небольших привычек, которые легко встроить в обычный график. Для этого вам может понадобиться всего 10–15 свободных минут в день:
- «Свое» место: скамейка в сквере или окно с видом на дерево. Повторение важнее разнообразия — постепенно вы будете замечать, как меняется все вокруг. Это позволяет вернуть ощущение времени, которое при выгорании теряется первым.
- Сидеть, а не бежать. Лучше пять минут неподвижно, чем пятнадцать на ходу. Выберите дерево или кусочек неба и смотрите на него, как на картину.
- Без телефона и наушников. Не заглушайте звуки: ветер, пение птиц, шаги прохожих. Обращайте внимание на окружающие запахи.
- Тактильные ощущения. Потрогайте кору дерева или цветок в горшке, разомните в руках сухие листья. Прикосновения быстро возвращают в «здесь и сейчас».
- Сезонные ритуалы. Весной можно любоваться цветущей сиренью, летом — собирать небольшие букеты для дома, осенью — искать красивые шишки или желуди, зимой — создавать хвойные композиции.
«Пожалуй, главная привычка — замечать. Природа вокруг есть почти всегда, даже в центре города. Восстанавливает не ее количество, а наше внимание к ней», — подчеркивает Ксения Улановская.
Какие ошибки мешают саду стать местом отдыха
Сад, который хорошо смотрится на фотографии, может оказаться некомфортным для человека. Поэтому важно, какие ощущения он создает, когда вы в нем находитесь. Продуманное пространство превращает набор растений в среду для отдыха. Чего стоит избегать:
- Визуальный шум. Когда вокруг много мелких деталей, фигурок, разных материалов и ярких цветов, глаз не отдыхает ни секунды. Успокаивают ограниченная палитра, повторяющиеся элементы и крупные группы растений.
- Неудобное место отдыха. Трудно расслабиться, если скамейка стоит на солнцепеке, да еще и спиной к дорожке. Как и домашнее кресло не должно стоять на проходе.
- Бытовые сложности. Лужи после дождя, скользкое покрытие, дорожки, не совпадающие с привычными маршрутами. Мелочи, но из-за них тело остается в постоянном напряжении.
- Перфекционизм. Попытка найти или повторить картинку из интернета заведомо проигрышная — даже самый живописный сад зимой стоит с сухими стеблями. Это нормально и по-своему красиво.
Не превращайте заботу о растениях в обязанность
Важно учитывать свое состояние. Если энергии совсем мало, лучше не заставлять себя гулять или заниматься растениями. Достаточно сесть и понаблюдать за ближайшим пейзажем. Когда сил становится немного больше, можно попробовать медленную прогулку без конкретной цели и маршрута.
«А если появляется желание что-то делать руками, подойдет легкий уход за растениями: полить цветы, убрать засохшие соцветия, пересадить любимый кактус. Планы вроде "сегодня перекопаю клумбу" превращают сад в еще одну обязанность. Вместо целой коллекции возьмите одно растение, за которым вы действительно ухаживаете и наблюдаете», — рассказывает ландшафтный архитектор.
Растения не заменят помощь специалиста, если выгорание не отпускает месяцами и мешает повседневной жизни. Но регулярный контакт с природой может стать одним из доступных способов позаботиться о себе и дать себе время на отдых.
