Деменция кажется неизбежным спутником старости, но это опасный миф, рассказала врач-невролог, цефалголог «СМ-Клиника» Анна Суша. В беседе с «Лентой.ру» она подчеркнула, что до 40 процентов случаев деменции можно отсрочить или вовсе предотвратить, скорректировав образ жизни.
© Лента.Ru
«Аэробные нагрузки и контроль давления. Мозг потребляет 20 процентов кислорода, но не может хранить его "про запас". Ходьба, плавание, велосипед улучшают микроциркуляцию и стимулируют выработку белка BDNF, который буквально растит новые нейронные связи. Вам не нужны изнуряющие марафоны, достаточно 150 минут умеренной активности в неделю. Критически важно следить за артериальным давлением: гипертония разрушает мелкие сосуды мозга, приводя к сосудистой деменции», — сказала Суша.
По словам врача, многие думают, что кроссворды и судоку спасут от болезни Альцгеймера. Однако, если вы уже умеете их решать, мозг работает «на автомате», не создавая новых путей. Специалист посоветовала учить иностранные языки, освоить игру на музыкальном инструменте или начать танцевать. Для создания новых нейронных маршрутов можно начать чистить зубы левой рукой или ходить в магазин непривычной дорогой.
«Во время глубокого сна активируется глимфатическая система. Хронический недосып лишает мозг возможности очищаться от клеточного мусора, поскольку в течение ночи происходит очистка мозга, избавляя его от токсичных белков, в том числе бета-амилоида, связанного с деменцией. Спите 7-8 часов, ложитесь и вставайте в одно время. Если вы храпите и просыпаетесь разбитым, обязательно проверьтесь на апноэ — остановки дыхания во сне колоссально бьют по когнитивным функциям», — Анна Суша, врач-невролог, цефалголог «СМ-Клиника»
Мозг на 60 процентов состоит из жиров, поэтому для него критически важны омега-3 и антиоксиданты, отметила врач. В рацион стоит добавить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень. Нелишним будет минимизировать сахар и ультрапереработанные продукты: хроническое воспаление и скачки инсулина токсичны для гиппокампа – нашего центра памяти.
«Одиночество — доказанный фактор риска. Живое общение требует колоссальных ресурсов: нужно считывать эмоции собеседника, подбирать слова, вспоминать контекст. Общайтесь, волонтерьте, вступайте в клубы по интересам. И еще один неочевидный совет: берегите слух. Тугоухость лишает мозг стимуляции и является одним из самых мощных факторов риска деменции. Если чувствуете, что стали переспрашивать слова, не откладывайте визит к сурдологу», — добавила Суша.
Ранее стало известно, что регулярные занятия спортом снижают вероятность развития деменции.
