Стресс и тревога из-за окончания лета и возвращения к более строгому режиму дня — "синдром 1 сентября" — могут возникать как у детей, так и у взрослых. Справиться с этим состоянием помогут принципы психологической свободы и заботы о себе, сообщил ТАСС эксперт Владивостокского государственного университета (ВВГУ), старший преподаватель кафедры общей и юридической психологии ВВГУ, гештальт-терапевт, практикующий психолог Александр Самойличенко.
© РИА Новости
Тревога возникает, когда человек считает, что не имеет достаточно ресурсов, чтобы справиться с предполагаемой или реальной ситуацией. Довольно часто в состоянии тревоги люди говорят сами себе: "Я не смогу". По словам эксперта, первый необходимый шаг — определить, с чем именно мы боимся не справиться. А затем стоит разрешить себе неидеальный исход.
"Я бы выделил два важных противоядия от тревоги: свободу и заботу. Свобода — это разрешение себе не справиться идеально. <…> Представим Зою. Она боится, что в начале учебного года у нее появятся тройки по математике: впереди новые сложные темы, а с предыдущими она еще не успела разобраться. В такой ситуации важно напомнить себе: "Даже если я получу тройку, я все равно могу продолжать разбираться в теме и готовиться к экзаменам. Моя оценка не определяет, хороший я человек или плохой". Это возвращает Зое свободу — в том числе свободу иногда быть троечницей", — пояснил Самойличенко.
Забота в этом контексте — внимание к тому, что может поддержать качество жизни, даже если какие-то трудности действительно возникнут. В примере со школьницей Зоей — она может расстраиваться и плакать по ночам, получая тройку. В таком случае ей стоит подумать, как можно позаботиться о себе в этот момент: где и как будет комфортнее прожить эти эмоции, если "плохая оценка" действительно ее расстроит.
"В конце концов, плакать на уютном диване под приятную музыку с чашкой вкусного чая гораздо комфортнее, чем в тесном автобусе, где тебя еще могут толкнуть локтем. Организовать себе такое пространство — это уже про заботу", — добавил психолог.
Эксперт рассказал, что осенний "всплеск тревожности" обычно не относится к людям, которые не склонны к беспокойству, но у тревожных личностей в период с сентября по ноябрь такое состояние действительно может усиливаться по сравнению с обычным уровнем. Связано это с несколькими факторами: например, с адаптацией к новому сезону или изменениями привычного режима дня — заканчиваются каникулы и отпуска, приходится возвращаться к учебе или работе. По словам Самойличенко, ранее исследователи при выборке более чем из 5 млн человек обнаружили, у мальчиков тревожность чаще усиливалась к сентябрю, а у девочек — к ноябрю.
