Старение — процесс естественный, и остановить его не получится. Но одно дело — изменения, которые приходят с возрастом, и совсем другое — привычки, которыми человек сам себе добавляет проблем. Причем многие из них настолько обычные, что на них просто перестают обращать внимание.
© Global Look Press
Начать стоит со сна. Если постоянно ложиться поздно, вставать ни свет ни заря и спать по несколько часов, организм не успевает нормально восстановиться. Утром это видно сразу: лицо выглядит уставшим, голова соображает хуже, настроение ни к черту, а обычные дела начинают отнимать больше сил, отмечает автор канала «О здоровом образе жизни, красоте и счастье».
Особенно плохо, когда недосып становится нормой. Не нужно высчитывать какой-то «волшебный» час для молодости — гораздо полезнее просто высыпаться и по возможности ложиться и вставать примерно в одно время. А перед сном лучше хотя бы ненадолго убрать телефон, приглушить свет и дать голове отдохнуть.
Сладкое — еще одна привычка, с которой легко переборщить. Одна конфета или кусочек торта ничего страшного не сделают. Проблемы начинаются, когда сладости, выпечка и сладкие напитки появляются в рационе каждый день и в больших количествах.
Избыток сахара запускает в организме процесс, который называют гликацией. Он может повреждать белки, в том числе коллаген и эластин, отвечающие за упругость кожи. Со временем она становится менее эластичной, а организм получает и другие неприятные последствия избытка сахара.
Полностью запрещать себе сладкое тоже не обязательно. Проще сократить его количество и чаще есть нормальную еду: овощи, крупы, мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи.
Постоянное напряжение тоже не стоит списывать со счетов. Когда человек месяцами живет в режиме «надо еще потерпеть», организм не получает нормальной передышки. Страдает сон, портится настроение, меняется аппетит, появляется хроническая усталость.
Иногда лучший способ немного прийти в себя — самый простой. Прогуляться, подвигаться, нормально поспать, поговорить с близким человеком, выбраться хотя бы ненадолго из бесконечной суеты. Никаких чудес. Зато работает как обычная забота о себе.
Еще одна проблема — привычка почти не двигаться. Если весь день проходит за компьютером, в машине или на диване, мышцы постепенно слабеют. И в какой-то момент оказывается, что подняться по лестнице уже тяжеловато, а долгая прогулка превращается в испытание.
При этом необязательно записываться в спортзал и становиться фанатом тренировок. Можно больше ходить пешком, чаще пользоваться лестницей, делать небольшую зарядку и просто не сидеть часами без движения. Даже такие мелочи имеют значение.
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения подчеркивается, что регулярная физическая активность важна не только для физической формы, но и для здорового старения. При этом польза начинается не только с серьезных тренировок: ВОЗ отдельно отмечает, что даже небольшое увеличение физической активности лучше, чем ее отсутствие. Для взрослых организация рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, а людям старшего возраста — по возможности сохранять активность с учетом своего состояния и физических возможностей.
С водой тоже не стоит впадать в крайности. Организму нужна жидкость, но правило «каждому человеку обязательно выпивать ровно два литра воды» слишком примитивное. Потребность зависит от погоды, активности, питания и других условий.
Ориентироваться стоит прежде всего на собственное состояние и не доводить себя до сильной жажды. И еще один момент: сухая кожа не всегда говорит о нехватке воды. На ее состояние влияют отопление, сухой воздух, уход и состояние защитного кожного барьера.
Алкоголь — отдельная история. Регулярное и чрезмерное употребление действительно повышает риски для здоровья, а еще может портить сон и отражаться на состоянии кожи и общем самочувствии.
И тут не поможет схема «выпил вечером — утром восполнил воду и съел что-нибудь полезное». Это не работает как кнопка отмены. Если алкоголь стал привычной частью недели, разумнее постепенно уменьшать количество и пить реже.
В итоге все довольно прозаично. Чтобы стареть здоровее, не обязательно искать чудо-крем, секретную добавку или средство, которое обещает вернуть десять лет за месяц.
Гораздо важнее нормально спать, больше двигаться, не налегать на сладкое и алкоголь, давать себе отдых и следить за тем, чтобы жидкости хватало. Скучно? Возможно. Зато именно из таких простых вещей и складывается хорошее самочувствие с возрастом.
Ранее «ГлагоL» рассказал о привычках, которые помогут наладить сон и меньше нервничать. Если бессонница затянулась, потребуется врач.
