Врач-терапевт АО «Медицина» Светлана Бурнацкая объяснила в беседе с «Чемпионатом», почему мы забываем пить воду, а также как восстановить чувство жажды. Оно возникает, когда специальные рецепторы фиксируют повышение концентрации солей в крови или уменьшение объёма жидкости в организме. Однако этот механизм не всегда работает одинаково эффективно. Например, люди, полностью погружённые в работу, часто просто не замечают сигналы организма.
© Чемпионат
С возрастом чувствительность центра жажды также может снижаться, поэтому пожилые люди нередко пьют меньше необходимого. Кроме того, желание пить может притупляться в помещениях с кондиционером, где человек меньше ощущает потоотделение, хотя потеря жидкости продолжается.
Вернуть привычку регулярно пить воду помогают простые повседневные приёмы. Полезно держать бутылку или стакан воды на рабочем столе, выпивать небольшое количество жидкости после пробуждения, перед приёмами пищи или после каждого перерыва. Некоторым помогают напоминания в телефоне для контроля питьевого режима. При этом не стоит заставлять себя выпивать большие объёмы воды за один раз — гораздо полезнее пить небольшими порциями в течение дня.
Если человек активно потеет, занимается спортом или долго находится на улице в жарком климате, организм теряет не только воду, но и электролиты. В таких ситуациях важно восполнять потери своевременно, не дожидаясь выраженной жажды. Аналогичная рекомендация относится к людям с высокой температурой тела, рвотой или диареей — риск обезвоживания у них значительно выше, поэтому питьевой режим требует особого внимания.
«Одной из самых распространённых ошибок остаётся ожидание сильной жажды. На самом деле выраженное чувство жажды уже может свидетельствовать о начинающемся дефиците жидкости. Не менее распространённая ошибка — попытка компенсировать недостаток воды сладкими газированными напитками или употреблять в качестве основного источника жидкости только кофе и крепкий чай. Хотя такие напитки тоже вносят вклад в общее потребление жидкости, они не должны полностью заменять обычную питьевую воду», — говорит эксперт.
Ещё одна крайность — чрезмерное употребление воды «на всякий случай». Избыточное потребление жидкости за короткое время также может быть опасным, поскольку нарушает водно-солевой баланс организма.
Лучший питьевой режим — тот, который становится частью повседневной привычки. Регулярное употребление достаточного количества воды помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы, почек, терморегуляции и обмена веществ, а также способствует сохранению хорошего самочувствия.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.