Сомнолог Зои Уильямс посоветовала для хорошего сна ночью делать одну вещь ранним утром. Ее цитирует издание Mirror.
© Лента.Ru
По словам Уильямс, лучше засыпать по вечерам поможет утренняя прогулка на свежем воздухе.
«Может, вы выпьете утренний кофе на улице, выйдете в парк, пока закипает чайник, или выглянете на улицу, пока дети завтракают», — посоветовала врач.
Уильямс подчеркнула, что прием сработает, даже если снаружи пасмурно. Она объяснила, что нахождение на улице и наблюдение за открытым небом дает мозгу гораздо более сильный световой сигнал, чем обычное освещение в помещении.
Сомнолог добавила, что утренний свет также поможет настроить циркадные ритмы: в начале дня повышает уровень гормона стресса кортизола, помогающего проснуться, а в конце дня увеличивает уровень гормона сна мелатонина, способствующего спокойному засыпанию.
Ранее Уильямс объяснила, почему в связи с приемом препаратов магния могут появляться кошмары. По ее словам, эта биодобавка играет важную роль в поддержании нервной системы и регуляции сна, поэтому сны после ее приема могут запоминаться лучше.
