Для общего здоровья и здоровья сердца гораздо полезнее ежедневные занятия физической культурой, чем "ударные тренировки" по выходным на зашкаливающем пульсе или спонтанное решение поучастовать в массовом марафоне. Об этом "Российской газете" рассказала врач-терапевт, кардиолог отделения хирургии ишемической болезни сердца РНЦХ имени академика Петровского Елена Александрова.
© Чемпионат
"Высокоинтенсивные нагрузки — стресс для организма, с ними нужно уметь обращаться", — подчеркнула доктор Александрова.
Она отметила, что для обычных людей и для тонуса, и для поддержания здоровья сердца полезнее дозированные физические нагрузки.
"Банальная ходьба очень полезна для сердца, поэтому возьмите себе в привычку после рабочего дня пройти ногами хотя бы до следующей остановки (а лучше, конечно же, больше), и не просто пройти прогулочным шагом, а двигаться довольно интенсивно, когда еще можете разговаривать с попутчиком, а петь уже тяжело. Вместо лифта выбирайте ходьбу по лестнице. Если ваша работа связана с длительным сидением в офисе — делайте 5-10 минутные перерывы несколько раз в течение рабочего дня для того, чтобы подвигаться, размять ноги, расправить спину. Плавание, скандинавская ходьба с палками, умеренные силовые нагрузки, зимой — лыжи и коньки. Все это напрямую влияет на работу сердца, тренирует его, делает более выносливым", — рассказала Елена Александрова.
При этом, предупреждает кардиолог, неправильное обращение с нагрузками может нанести непоправимый вред сердцу.
"Когда мы говорим о резком увеличении физических нагрузок у нетренированного человека ради желания в максимально короткий срок достичь быстрого результата, когда идем в зал за тренировками с большим весом для того, чтобы "обрести красивые формы к лету" или без должной подготовки бежим марафон, когда самостоятельно назначаем себе тестостерон для быстрого роста мышц — все это неграмотный подход и безответственное отношение к сердцу", — подчеркивает специалист.
Александрова поясняет: к серьезным нагрузкам организм нужно готовить постепенно, с планом тренировок и поддержкой грамотного тренера.
"При этом главное условие — предварительно перед началом тренировок обязательно проведите обследование сердечно-сосудистой системы, чтобы понимать, в каком состоянии организм находится на старте и какова допустимая интенсивность тренировок для достижения вашей цели", — заключила доктор Александрова.
