Врач-психиатр Марина Калюжная рассказала «Чемпионату», как температура помещения влияет на качество сна. Перед засыпанием температура тела должна немного снизиться, а перегретая спальня мешает этому процессу. Мозг дольше остаётся в режиме бодрствования, человек ворочается, чаще просыпается, сон становится поверхностным и рваным. Особенно страдают глубокие стадии и фаза быстрого сна, поэтому утром бывает усталость, тяжёлая голова, раздражение и снижение внимания.
© Чемпионат.com
«Я часто вижу, что после нескольких таких ночей люди начинают срываться на близких, сильнее тревожатся и пытаются "доспать" днём, а потом, следующей ночью, снова не могут уснуть. Получается замкнутый круг», — говорит врач.
Духота усиливает потоотделение, учащает пульс и при недостатке воды может дать сухость во рту, головную боль, ночные судороги. Самая частая ошибка — пытаться усыпить себя алкоголем или бесконтрольно принимать успокоительные. Алкоголь может быстрее «выключить» человека, но делает сон ещё более дробным и усиливает обезвоживание.
Стоит ориентироваться на температуру 18-22℃ в спальне, проветривание, лёгкое хлопковое бельё, прохладный душ за час до сна и воду небольшими порциями.
