Проблемы с шеей и позвоночником знакомы многим офисным работникам и людям, которые ведут сидячий образ жизни. Однако избавиться от боли и зажимов можно, если добавить в жизнь немного движения и найти свой способ нейтрализации стрессов. Об этом рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
© РИА Новости
Шейный остеохондроз может проявляться не только дискомфортом в области шеи, но и головными болями, шумом в ушах, проблемами со зрением и памятью, скачками давления, бессонницей и головокружением. Чтобы шея меньше беспокоила, необходимы регулярные и правильно подобранные физические нагрузки, отметил врач в беседе с aif.ru.
Грудной отдел позвоночника беспокоит людей значительно реже — на него приходится около 2% проблем. Гораздо чаще болит нижняя часть спины и шея. У 46% пациентов боль возникает в нижнем шейном отделе позвоночника, а у 29% — в верхнем.
Особенно рискуют столкнуться с проблемами в области шеи люди, которые мало двигаются и одновременно испытывают высокие психологические нагрузки, предупредил Шишонин.
Он рекомендует регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, которые одновременно укрепляют мышцы и расслабляют их. Отличным дополнением станет и плавание — оно раскрепощает и укрепляет зажатые мышцы шеи, плеч и верхней части спины. Также стоит освоить методы релаксации и при необходимости обратиться к психологу.
Гимнастику для шеи можно выполнять практически в любом удобном месте, в том числе в офисе. Делать ее разрешается и стоя, и сидя, главное — заниматься регулярно.
Так, для начала можно выполнить упражнение "Напряженная мысль": зажать лоб ладонями и напрячь мышцы шеи, удерживая напряжение 5-20 секунд, после чего расслабить мышцы. Движение повторяют 5-6 раз.
Еще одно упражнение — "Выгляни в окошко": нажимаем ладонями на затылок, одновременно напрягая и вытягивая шею вперед, Напряжение следует удерживать 5-10 секунд, после чего расслабиться и повторить движение 5-6 раз.
Упражнение "Рука у виска" выполняется поочередно в обе стороны. Нужно напрячь мышцы шеи, надавить левой рукой на левый висок и наклонить голову к правому плечу, затем поменять сторону. Движение повторяется по 5-7 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение называется "Знак согласия". В этом случае нужно запрокинуть голову назад и медленно опустить подбородок, преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Это упражнение надо повторить не меньше десяти раз.
Также можно медленно поворачивать голову вправо и влево, удерживая голову и плечи прямо. Это упражнение называется "А что у вас?" и выполняется не менее пяти раз.
При упражнении "Покачаем головой" нужно сесть или встать прямо и попробовать коснуться правым ухом правого плеча, не поднимая плечо. Движение повторяют пять раз, после чего выполняют его в другую сторону.
Для следующего упражнения — "Колобок" — голову медленно вращают по кругу в одну и другую стороны. Чтобы не потерять равновесие, делать это рекомендуется сидя и с осторожностью.
Шишонин также рассказал об упражнениях, которые помогут избавиться от слабой боли и дискомфорте в шее. Однако сидя их уже не выполнить — для них потребуется встать, а некоторые делать лежа. При этом заниматься физкультурой через сильную боль не следует, подчеркнул врач.
Одно из упражнений при сильной боли называется "Тополь". Нужно встать прямо, поднять руки вверх и соединить ладони, чтобы они образовали своеобразный "ствол". Спину следует держать ровно, а положение сохранять 30 секунд. После этого нужно расслабиться и повторить упражнение семь раз.
Для упражнения "Руки-крылья" понадобятся небольшие гантели весом примерно по 1 кг. Стоя, руки вытягивают в стороны, затем отводят назад и сводят лопатки, одновременно выпячивая грудь вперед. Гантели при этом должны оставаться в горизонтальном положении. Движение повторяют не менее пяти раз.
Упражнение "Метроном" выполняют тоже стоя. Руки с гантелями вытягивают в стороны, голову наклоняют к правому плечу, затем выпрямляют ее и одновременно поднимают прямые руки вверх, соединяя их над головой. Упражнение нужно повторить 5-7 раз, а затем выполнить его на другую сторону.
Следующее упражнение "Ванька-встанька" выполняется так: ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела. На выдохе верхнюю часть спины отрываем от пола и, потянувшись руками вперед, приподнимаемся, ненадолго задерживаясь над полом. Поднимать туловище полностью не нужно. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение десять раз.
Завершает комплекс упражнение "Лягушка". Для него нужно лечь на живот, расставив ноги на ширине плеч, а руки положить за голову или завести за спину. Правую ногу сгибают в колене и стараются подтянуть его к подбородку, затем повторяют движение левой ногой. Следует поднимать именно колено, не опуская плечо, а позвоночник держать прямо. Делать это упражнение рекомендуется по 15-20 раз.
Необходима консультация специалиста
