Участница Альянса тренеров Evotren, персональный тренер Карина Сергеева рассказала «Чемпионату», что современные исследования показывают: важнее не круглое число на экране смартфона или других гаджетов, а регулярность движения и исходный уровень активности человека.
© Чемпионат
«В 2025 году в журнале The Lancet Public Health был опубликован систематический обзор и метаанализ 57 исследований, посвящённых ежедневному количеству шагов и показателям здоровья. Учёные обнаружили, что примерно 7000 шагов в день связаны с существенным снижением риска ряда неблагоприятных исходов, включая сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и преждевременную смерть. По сравнению с 2000 шагов в день этот уровень активности ассоциировался с уменьшением риска смерти от любых причин на 47%. Это связь, выявленная в исследованиях, а не гарантия индивидуального результата. При этом польза наблюдалась и при меньшем количестве шагов», — говорит эксперт.
Значит ли это, что всем нужно ходить именно 7000 шагов? Нет. Количество зависит от возраста, состояния здоровья, привычной активности и физических возможностей. Для малоподвижного человека даже постепенное увеличение ежедневной ходьбы может стать значимым изменением. А для того, кто уже много двигается, 10 000 шагов и больше могут оставаться комфортной целью.
«Как тренер я советую начинать не с чужого норматива, а с оценки собственной активности. В течение нескольких обычных дней можно отслеживать количество шагов и определить средний показатель. Затем постепенно увеличивать его — например, добавляя небольшие прогулки, выбирая лестницу вместо лифта или проходя часть привычного маршрута пешком», — подчёркивает Сергеева.
При этом важно учитывать не только количество, но и характер ходьбы. Прогулка в комфортном темпе и энергичная ходьба создают разную нагрузку. Для развития выносливости полезно включать периоды более активного движения, ориентируясь на самочувствие и подготовленность.
Не стоит воспринимать шагомер как строгого контролёра: если в отдельный день цель не достигнута, это не обнуляет пользу предыдущей активности. Движение складывается из повседневных привычек, а не только из прогулки, специально выделенной для тренировки.
Главный ориентир — не заставить себя любой ценой пройти 10 000 шагов, а двигаться в реальной жизни. Начните с того уровня, который доступен сегодня, и постепенно двигайтесь дальше. В ходьбе важна не идеальная цифра, а регулярность, которую можно сохранить надолго.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
