Новогодние каникулы в России продлятся 11 дней, при этом 31 декабря станет официальным выходным. Однако до этого заветного времени еще нужно «дожить». Конец календарного года, слякотная осень и начало зимы — это период, когда энергия на исходе, а список дел только растет. Чтобы встретить Новый год с силами и хорошим настроением, а не в состоянии истощения, необходимо провести ревизию своей жизни и отказаться от лишнего. Клинический психолог Маргарита Алексеева рассказала «Вечерней Москве», как дожить до Нового года без выгорания.
© Вечерняя Москва
Ревизия активностей и поиск баланса
По ее словам, первым делом нужно провести аудит всех своих дел и безжалостно отсечь то, что не является целевым.
Учите японский «для прикола» или ходите на кружок, который не приносит радости? Сейчас самое время поставить это на паузу. Оставьте только то, что ведет к вашей профессиональной цели или жизненно необходимо, — посоветовала Алексеева.
Также важно посмотреть, на что вы тратите субботу и воскресенье. Если вы каждые выходные делаете генеральную уборку, то лучше сократить ее до одного раза в две недели — ничего критичного не случится, подчеркнула психолог:
В темное и холодное время года невозможно быть супергероем, позвольте себе быть «достаточно хорошими». Представьте, что вы снимаете с себя лишние капустные листы. Ваша задача — донести себя ресурсным до Нового года. Один раз в неделю ужин быстрого приготовления или доставка пиццы не разрушат вашу жизнь. Влажная уборка раз в две недели вместо одной — это нормально.
Делегирование и рутина
Осень и зима — время, когда нагрузка на родителей возрастает. Максимально подключайте детей к быту. Это не только облегчит вам жизнь, но и воспитает в них ответственность, заверила специалист:
Просите детей самим заправить постели, пропылесосить, сложить посуду в посудомойку, покормить кота. Выделите время в воскресенье, чтобы постирать вещи, и сразу развешивайте их на вешалки комплектами. Это сэкономит утренние нервы на сборы.
Матрица Эйзенхауэра
Чтобы не сойти с ума от объема задач, используйте классическую матрицу «Срочно и важно». Выпишите все, что вас беспокоит, и раскидайте по четырем колонкам:
- Срочно и важно: делаем сразу;
- Важно, но не срочно: планируем;
- Срочно, но не важно: делегируем, например, детям или заказываем услугу;
- Не срочно и не важно: вычеркиваем.
Все, что попало в четвертую колонку, например идеальная чистота в шкафах или ежедневная выпечка домашнего хлеба, откладываем на время. Если у вас сейчас нет ресурса, то вы не можете достать его из волшебного сундука, — объяснила Алексеева.
Подготовка к праздникам
По ее мнению, чтобы новогоднее настроение появилось, нужно перестать себя торопить и нагружать:
- Составьте список подарков уже в ноябре. Начните покупать их частями. Это убережет бюджет от дополнительной нагрузки в декабре, от необходимости стоять в очередях и поможет сохранять спокойствие.
- Вспомните все, что вы обычно делаете в последнюю неделю декабря — подготовка стола, украшение дома. То, что можно сделать за месяц, лучше начать делать сейчас.
Сократите бытовые задачи, делегируйте обязанности и помните, что отдых — это тоже приоритет. Ваша цель — войти в январь живым и отдохнувшим, — заключила психолог.
Грамотный отдых в течение рабочего дня — это не «перерыв на безделье», а эффективный инструмент для снижения стресса и повышения когнитивной продуктивности. Психолог Ольга Романив рассказала в беседе с «Вечерней Москвой», какие пять научно обоснованных приемов помогут перезагрузить внимание, избежать выгорания и поддерживать стабильный уровень энергии.
