Недостаток сна может привести к набору лишнего веса и появлению отёков. Об этом NEWS.ru рассказала эксперт лаборатории «Гемотест», невролог Екатерина Демьяновская.
© Чемпионат
По словам врача, во время сна организм регулирует множество процессов, в том числе связанных с аппетитом. Если человек постоянно спит меньше положенного, эти механизмы нарушаются: чувство голода усиливается, насыщение приходит позже, а тяга к сладкому возрастает. В результате калорий поступает больше, чем нужно, и вес постепенно растёт.
Недосып влияет и на внешний вид. После короткого сна лицо нередко выглядит припухшим, особенно в области век, из-за временного скопления жидкости в тканях. Ситуацию часто усугубляют ужин с солёной пищей и алкоголь. При этом сильные или постоянные отёки не всегда связаны с нехваткой сна и рационом — они могут указывать на проблемы с почками, сердцем или щитовидной железой.
Большинству взрослых нужно спать семь-девять часов в сутки, лучше засыпать около 22:00 и просыпаться около 7:00. Важно соблюдать режим и в выходные. Для улучшения качества сна Демьяновская советует отказаться от кофеина во второй половине дня, не переедать перед сном, проветривать спальню, реже пользоваться гаджетами вечером и заниматься физической активностью не менее чем за два-три часа до сна.
