Для быстрой адаптации к сокращению светового дня и смене сезона нужно раньше ложиться спать, чаще есть сезонные овощи и фрукты, сохранять физическую активность, контролировать уровень витамина D и заранее сделать прививку от гриппа. Об этом «Газете.Ru» рассказал медицинский директор лаборатории «Хеликс» Дмитрий Денисов.
© Газета.Ru
«По мере сокращения светового дня стоит постепенно переносить время отхода ко сну на более раннее и стараться спать по семь-восемь часов. Важнее конкретного времени соблюдение стабильного графика. Спальню рекомендуется сделать максимально темной, поскольку свет в ночное время может влиять на выработку мелатонина, регулирующего циркадные ритмы», — уточнил эксперт.
Вторая привычка — разнообразное питание. Источниками полезных растительных соединений могут быть сезонные фрукты и овощи — помидоры, тыква, капуста и яблоки. Также рекомендуется употреблять злаки, орехи, нежирное мясо и растительные масла, а количество жареной пищи и избытка животных жиров ограничить.
Третья мера — сохранение физической активности. В начале осени подходящими вариантами остаются прогулки, велосипедные поездки и умеренные пробежки. При этом нагрузку следует подбирать с учетом самочувствия и не увеличивать интенсивность занятий резко.
«Четвертая привычка — контроль уровня витамина D. Из-за сокращения продолжительности светового дня его образование в коже снижается. Необходимость профилактического приема и подходящую дозировку лучше обсудить со специалистом после лабораторных анализов», — объяснил Денисов.
По словам эксперта, врачи советуют заранее позаботиться о профилактике инфекций и психологическом состоянии. В начале осеннего сезона можно сделать прививку от гриппа, а для поддержания настроения — чаще бывать на естественном свету, сохранять физическую активность и социальные контакты.
