Кто из нас не мечтал хотя бы раз проснуться утром и ощутить, что никуда не надо спешить? Ни работы, ни обязательств, ни трудных разговоров. Только встречи с друзьями, вкусная еда, прогулки, сериалы и ощущение, что жизнь — это праздник. Такое желание кажется естественным, и в нем действительно нет ничего постыдного. Но если оно становится главным правилом жизни, со временем появляется странная пустота — дней много, а радости от них все меньше.
© Unsplash
Откуда берется нежелание прилагать усилия к чему бы то ни было? Почему для счастливой жизни одних удовольствий оказывается мало? И как найти баланс между отдыхом и работой? На эти вопросы «РГ» ответил психотерапевт и основатель Международного института психосоматического здоровья Сергей Мартынов.
«Стремление избегать напряжения не обязательно говорит о слабой воле. Оно заложено в нас природой, — говорит он. — На протяжении тысячелетий человеку приходилось беречь силы, ведь еды было мало, опасностей много. Тот, кто тратил энергию без необходимости, рисковал не выжить. Поэтому мозг до сих пор работает по простому принципу: "Если можно не напрягаться, не напрягайся"».
Психолог напоминает, что когда человек берется за сложную задачу, внутри поднимается сопротивление. Хочется проверить телефон, выпить чаю, полистать ленту, позвонить подруге. Это не лень, а древний механизм защиты. Мозг воспринимает любое усилие как затрату ресурсов и пытается нас от нее уберечь. Но современная жизнь устроена иначе. Нам больше не нужно прятаться от хищников, зато нужно учиться, развиваться, строить отношения, решать нестандартные задачи. И все это невозможно без усилия и без внутреннего напряжения.
Есть люди, у которых есть все: деньги, свободное время, семья, друзья. Казалось бы, живи и радуйся. Но многие, кто оказывался в таком положении, рассказывают о скуке, апатии и ощущении бессмысленности.
«Дело в том, что радость устроена хитро. Она устроена как эмоциональная оценка результата деятельности и особенно ярко переживается, когда наступает после преодоления трудностей. Отдых ощущается настоящим, если перед ним была работа. Встреча с друзьями приносит больше тепла, когда ты по ним соскучился. Вкусный ужин приятнее после трудового дня, чем после целого дня безделья», — поясняет психолог.
Если же удовольствие доступно постоянно и без всяких затрат, оно постепенно обесценивается. Человек начинает искать все новые и новые развлечения, но каждое из них радует все меньше.
«Это можно назвать "гедонистической беговой дорожкой", по которой бежишь за наслаждением, а остаешься на месте», — подчеркивает Мартынов.
По его словам, особенно важно понимать разницу между двумя видами напряжения.
- Первое — изматывающее. Постоянный стресс, перегрузка, работа на износ. Такое истощение, действительно, может разрушать телесное и психическое здоровье, и от него стоит себя беречь.
- Второе — развивающее. Это то усилие, которое мы ощущаем, когда учимся чему-то новому, делаем первый шаг к цели, выходим за привычные рамки. Оно похоже на тренировку мышц, немного неприятно в процессе, но после появляется сила, уверенность и гордость за себя.
«Через такое напряжение человек меняется. Нельзя выучить язык, ни разу не почувствовав себя глупо. Нельзя стать сильнее, ни разу не устав. Нельзя построить близкие отношения, избегая неудобных разговоров. Каждый раз, когда мы проходим через небольшое сопротивление, мы расширяем границы своих возможностей», — убежден специалист.
По мнению Сергея Мартынова, часто за желанием «просто ничего не делать» скрывается страх неудачи: «Если я попробую и у меня не получится, значит, я ни на что не способен». Или страх оценки: «Надо мной будут смеяться». А может быть, усталость, накопленная годами, когда сил уже нет даже на маленькие шаги. Или отсутствие смысла: «Зачем стараться, если непонятно, ради чего».
«Важно честно посмотреть на свои причины, от этого становится легче. Ведь с конкретным страхом или усталостью можно работать, а с размытым "мне ничего не хочется" — гораздо сложнее. И цель не в том, чтобы превратить жизнь в бесконечную борьбу с собой. Отдых, дружба и удовольствия — важная часть счастливой жизни. Вопрос только в пропорциях», — резюмирует психотерапевт.
Советы, с чего начать тем, кто «ничего не хочет делать»?
- Начинайте с малого. Не нужно сразу ставить грандиозные цели. Десять минут чтения, короткая прогулка, одно дело из списка — уже победа. Маленькие шаги не пугают мозг, и сопротивление оказывается слабее.
- Отдыхайте осознанно. Разрешите себе отдых как награду, а не как способ прокрастинирования и откладывания важных дел. Сделал важное — встретился с друзьями или нырнул в соцсети с чистой совестью. Такой отдых приносит гораздо больше удовольствия.
- Найдите свое «зачем». Усилие дается легче, когда понятно, ради чего оно. Спросите себя: каким я хочу стать через год? Что для меня по-настоящему ценно? Ответы на эти вопросы дают энергию лучше любой мотивации извне.
- Замечайте свои успехи. Мы часто обесцениваем то, что уже сделали. Попробуйте вечером вспоминать хотя бы одно дело, которое далось с трудом, но было выполнено. Это постепенно формирует уважение к себе.
- Не ругайте себя за слабость. Чувство вины только отнимает силы. Если не получилось, это не катастрофа. Сделайте работу над ошибками и попробуйте снова.
- Окружайте себя правильными людьми. Друзья, которые развиваются сами, вдохновляют и вас. Совместные цели — спорт, учеба, проекты — превращают усилие в удовольствие от общения.
