Простые правила, которые позволят вам не выпадать из спортивного режима.
© Чемпионат
«После активной тренировки мышцы разогреты, сосуды расширены, потоотделение повышено — и в этот момент организм особенно уязвим для переохлаждения. Именно поэтому сквозняки и кондиционеры становятся частой причиной миозита — воспаления мышц, которое в быту называют «продуло», — Галина Чудинская, врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).
Что происходит при переохлаждении?
Самые частые причины миозита — вирусные инфекции и локальное переохлаждение. В ответ на локальное действие холода в мышце возникает тоническое напряжение или, иными словами, мышечный спазм. В мышце нарушается кровообращение, возникает отёк, который сдавливает нервные окончания, и появляется боль.
Очень частая причина развития острого миозита — сквозняки. Чаще всего страдают мышцы спины и шеи. Потоки холодного воздуха могут спровоцировать воспаление мышц и сильную боль при движениях.
Почему после тренировки риск выше?
После физической нагрузки тело горячее, поры открыты, идёт активное потоотделение. Если в этот момент попасть под холодный воздух — из открытого окна, от кондиционера или на выходе из зала — происходит резкий перепад температур. Мышцы, которые только что работали интенсивно, получают стресс от холода, спазмируются, и развивается воспаление.
Когда поток холодного воздуха долго дует на одну и ту же зону тела (шею, спину, поясницу, плечо), может произойти местное переохлаждение тканей. Это опасно при длительном нахождении в помещении. Постоянный обдув может спровоцировать головные боли, сухость глаз, напряжение в мышцах шеи.
Как защитить себя?
- Сразу после тренировки накиньте сухую одежду — даже если в зале тепло. Не оставайтесь в мокрой от пота футболке.
- Избегайте сквозняков — не стойте у открытых окон и дверей, особенно если вы вспотели.
- Кондиционер — настраивайте правильный комфортный температурный режим. Разница между улицей и помещением не должна превышать 7-8°C. Не направляйте поток воздуха прямо на людей — выбирайте режим рассеянного обдува. При включённом кондиционере не рекомендуется открывать двери и окна, поскольку это станет дополнительным источником сквозняка и повысит риск переохлаждения.
- Ограничивайте время непрерывной работы кондиционера — когда прохладно, кажется, что всё комфортно, но спустя несколько часов может появиться ощущение ломоты.
- Увлажняйте воздух — особенно в помещениях с длительной работой кондиционера.
- После тренировки примите тёплый душ — переоденьтесь в сухую одежду и дайте телу постепенно остыть, прежде чем выходить на улицу.
Что делать, если всё-таки «продуло»?
Главный симптом миозита — боль в мышцах спины или шеи, которая усиливается при движениях, физической активности, пальпации или изменении положения тела. Болевой синдром может быть ноющим, резким, интенсивным, сопровождаться отёком, покраснением кожи, мышечной слабостью, спазмом, уплотнениями в поражённой области.
В первую очередь необходимо обеспечить пострадавшим мышцам покой, вплоть до постельного режима. Лечение включает противовоспалительные препараты, согревающие мази, физиотерапию, массаж, ограничение физической нагрузки. Это делается с помощью специальных упражнений, направленных на релаксацию и растяжение мышц, согревающих процедур.
Профилактика
Избегание переохлаждения и сквозняков, правильная осанка, дозированная физическая активность, своевременное лечение инфекций, соблюдение рекомендаций врача — вот основные меры профилактики миозита. Избегайте переохлаждений, делайте зарядку, выбирайте удобные позы, не находитесь долго в одном положении.
