Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал, какие дыхательные практики помогают быстрее заснуть и снизить тревогу.
© Global Look Press
«Все, что стимулирует блуждающий нерв, то есть парасимпатическую нервную систему, помогает быстрее заснуть и снизить тревогу. Обычно это глубокий вдох и очень медленный выдох через губы, сложенные в трубочку, либо просто выдох через коктейльную трубку. Нам нужен долгий выдох с сопротивлением. Глубокий вдох и медленный выдох через сопротивление стимулируют диафрагму, которая активирует блуждающий нерв. В результате пульс снижается, тревога уменьшается, и засыпать становится легче», — цитирует АиФ эксперта.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», ведущий специалист, врач-кардиолог, врач функциональной диагностики и врач-сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Валерия Бонадыкова озвучила признаки опасной одышки у взрослых.
