Сомнолог Элли Хэйр подсказала безопасный способ научиться ложиться спать на час позже. Ее метод приводит издание Mirror.
© Лента.Ru
По словам врача, чтобы сдвинуть свои циркадные ритмы без вреда для здоровья, можно начать ложиться в постель на 15 минут позднее обычного и в течение нескольких недель увеличивать время отхода ко сну.
«Такая постепенная корректировка поможет выровнять ваши циркадные ритмы, что является важным фактором для обеспечения полноценного сна», — объяснила она.
Кроме того, сомнолог порекомендовала сдвинуть время ужина, поскольку «часы работы» кишечника также играют важную роль в процессе регулирования сна. Наконец, она посоветовала больше гулять на свежем воздухе в светлое время суток и особенно утром.
«Оставаясь активным в течение всего дня и подвергая себя воздействию естественного света по утрам, вы можете регулировать свои внутренние часы и тем самым облегчите засыпание ночью», — заключила Хэйр.
Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах ночных кошмаров. Они зачастую появляются у людей, испытывающих стресс, предупредила медик.
