Дыхательная техника «квадрат» (четыре равные фазы дыхания по четыре секунды) поможет справиться со стрессом при конфликте на работе, а принимать решения по серьезным вопросам лучше не сразу, а на следующий день, считает нейрофизиолог Вячеслав Дубынин, профессор биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова.
© Unsplash
«Стресс надо контролировать постоянно, в течение всего дня: с утра ни с кем не поругался, на совещании ведешь себя прилично. Закрыл глаза, задышал "по квадрату". Прямо сразу ничего не делаем, берем паузу», — сказал он, выступая на III Международном симпозиуме «Создавая будущее».
Ученый указал на то, что человек, испытывая сильные эмоции, руководствуется лобной долей мозга, отвечающей за действия, которая часто выходит из-под контроля теменной доли, связанной с мыслительным процессом.
По словам Дубынина, люди нередко сначала действуют, а потом задумываются о последствиях. Поэтому врач советует при сильных эмоциях выработать навык паузы — не действовать немедленно. При серьезном стрессе, отметил он, полезно «поспать с задачей»: во сне мозг продолжает обрабатывать информацию, и утром нередко приходит правильное решение. Кроме того, проблему стоит записать на бумаге, заключил Дубынин.
