Преподаватель фитнес-школы Evotren Анна Мацкевич рассказала «Чемпионату», снижает ли растяжка перед тренировкой силу и скорость. Мы привыкли думать, что перед занятием нужно как следует потянуться. Кажется, что статичная растяжка убережёт от травм и подготовит тело к работе, но физиология устроена иначе.
© Чемпионат.com
«Долгая растяжка расслабляет нервную систему и делает мышечные волокна податливыми, но именно это мешает им на старте. Если вы тянете мышцу перед силовой нагрузкой или бегом, она временно теряет свою естественную упругость. Волокна чрезмерно расслабляются, из-за чего ваша реальная сила и скорость на некоторое время снижаются. Телу становится гораздо сложнее выдать быстрое и мощное усилие», — сказала эксперт.
Перед началом занятия организму нужно не расслабление, а активное включение в работу. Вместо того чтобы замирать в позах для растяжки, сделайте динамическую разминку. Лёгкие махи, суставные вращения и спокойные приседания мягко разогреют ткани и подготовят суставы без потери мышечного тонуса.
А вот статичную растяжку лучше оставить на финал тренировки. Именно после нагрузки тёплые и уставшие мышцы действительно нуждаются в том, чтобы плавно снять накопленное напряжение. Так она станет бережным инструментом для восстановления, а не тем процессом, который незаметно крадёт ваши силы.
