Социальные сети с завидной регулярностью объявляют какой-то модный фитнес-тренд: очередной способ ходить, бегать или приседать с революционным доселе результатом. Красивое название, короткая и легкая, ненапряжная формула… Что из этого реально работает, а что хайп? Мы попробовали разобраться вместе с Анной Тамашевич — сертифицированным кроссфит-тренером.
© Magnific
Реалии современного общества таковы, что люди хотят простых, измеримых и персонализированных историй, но ведь будем честными: цифры на часах и вирусная формула никогда не заменят тренировочную логику.
«База здорового тела остается скучной, но надежной: взрослым нужно минимум около 150-300 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75-150 минут интенсивной), а также силовые тренировки минимум дважды в неделю. А теперь — подставляем любой модный протокол к нашей "минимальной базе", и смотрим, даст он что-то на выходе или просто позволяет прокатиться на хайпе и снять эффектные ролики», — говорит Анна Тимашевич.
Коротко о большинстве направлений
12-3-30, простым языком это интенсивная ходьба в подъем. 30 минут на дороже при наклоне в 12% со скоростью 3 mph.
«Ходьба вообще "работает": но магические заветные цифры только на ней не получить, плюс остаются вопросики к качеству мышечной массы», — комментирует эксперт.
Hot girl walk. Суть — обычная долгая прогулка с музыкой. Анна:
«Работает опять же с точки зрения умеренной аэробной активности. Нужно? Безусловно, тем более с музыкой веселее. Достаточно? Вряд ли».
Зона 2 — Длительное легкое или умеренной кардио. Подойдет любой кардиотренажер. Закрытие аэробной базы.
«Работает, но вопросы к мышечной массе все те же, что и в предыдущем случае. Да, в зависимости от тренажера будут включены больше те или другие мышцы, но это не силовая нагрузка и ожидать, что тело будет реагировать, как при силовой тренировке — не вариант», — говорит кроссфит-тренер.
Японская ходьба (интервальный формат) 3 минуты в быстром темпе/3 минуты в медленном.
«Я вообще любитель интервальных форматов, потому что они заставляют работать сердце и сосуды в двух разных режимах, и это окей. Тренд хорош для профилактики болезней сердца», — вдохновляет наш эксперт.
Rucking — ходьба с рюкзаком или жилетом. Анна:
«На мой взгляд, тоже самое в холмистой/горной местности даст эффект интересней».
Exercise snacks — или, короткие всплески активности в течение дня.
«Если Вы ведете сидячий образ жизни, нет времени на полноценный спорт, это больше, чем ноль и конечно же даст пользу, но эффекта для красивого тела это не даст», — говорит тренер.
Pilates Reformer.
«Вот где-то тут на меня ополчатся миллионы адептов этого "вида спортивных занятий". Растяжка — да, определенный контроль за движениями — да, даст ли вам это подтянутое спортивное тело — нет», — считает Анна.
Hot workouts — тренировки в жарком помещении.
«Я, если честно, прямо против, особенно когда жару преподносят как способ быстрее похудеть. Тепловой стресс организма отразится в большем потоотделении, но не обязательно в жиросжигании», — напоминает профессионал.
Снижение веса после такой тренировки связано главным образом с потерей воды и возвращается после восстановления жидкости. А вот потеря электролитов (натрий, хлориды) чревата проблемами.
75 hard — жесткий 75 дневный дисциплинарный челлендж. Анна:
«Вы когда-нибудь брали аскезу? Ну вот тоже самое. Это больше испытание, но можно ли это отнести к спортивным программам — большой вопрос».
Резюмировать несложно. Люди не хотят «тяжело» работать. Не хочется заморачиваться техникой и масштабированием нагрузки, «страдать» на тренировке. Посмотрим заголовки новых программ: красивое тело без тренировок и диет, похудение без контроля калорий и силовых… Все новомодное упирается в вопрос: как без усилий получить идеальное тело и здоровье? Прежде чем примерить на себя очередную «волшебную программу», ответьте себе честно на вопрос, чего вы на самом деле хотите? Если ваша цель — сильное, спортивное и функциональное тело, добро пожаловать в клуб тех, кто готов работать из недели в неделю: осваивать технику, увеличивать нагрузку, соблюдать режим, учитывать приход и расход калорий. Без усилия, вызывающего адаптацию организма, тело меняться не будет. Просто признайте это, и это во многом облегчит ваш путь.
А если вы просто хотите больше двигаться, повысить выносливость, поддержать сердечно-сосудистую систему, разгрузить голову и потратить немного больше калорий, регулярного умеренного кардио вполне достаточно, и тут в помощь придут новые тренды, из которых можно выбрать то, что откликается. Это тоже хорошая цель.
